ヨガビギナーとは？初心者に最適な基本レッスン解説

「ヨガ ビギナー」と検索している方は、おそらくヨガを始めてみたいけれど、どのレッスンを選べばよいか迷っているのではないでしょうか。LAVAのヨガ ビギナーは、初心者でも無理なく始められるおすすめのプログラムです。

ヨガビギナーとは、ヨガの基本ポーズを中心に構成されたレッスンで、ポーズを丁寧に取りながら呼吸法も学べる内容になっています。ヨガベーシックとの違いに悩む方も多いですが、それぞれの特徴を理解することで、自分に合ったレッスンを選びやすくなります。

また、ヨガビギナーの料金や消費カロリー、実際にどれくらい痩せるのかなども気になるポイントです。さらに、レッスン中にインストラクターのサポート（ヨガビギナー アジャスト）を受けられるのか、生理中でも無理なく受講できるのかといった点も確認しておきたいところです。

ホットヨガならではのスタジオ温度も体への影響があるため、ヨガビギナー 温度についての理解も大切です。

この記事では、ヨガビギナーがどんな人におすすめか、ヨガビギナー きついと感じる理由、カロリー消費や効果まで、詳しくわかりやすくご紹介していきます。ヨガ初心者の方が安心してスタートできるよう、ぜひ参考にしてください。

ヨガビギナーは初心者に最適なプログラム

ヨガビギナーとはどんなレッスンか

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ヨガビギナーとは、ホットヨガスタジオLAVAで提供されているレッスンのひとつで、名前の通り「初心者向け」に設計されたヨガプログラムです。ポーズの種類は約20種類と限られており、1つひとつの動きを丁寧に行うのが特徴です。

多くのレッスンではポーズを次々と切り替えていきますが、ヨガビギナーでは、ひとつのポーズを比較的長くキープします。これにより、呼吸のタイミングをつかみやすく、ポーズの正確さを意識しながら練習ができます。ポーズの完成度よりも、自分の身体の状態を感じることが重視されている点も特徴の一つです。

例えば、ダウンドッグやコブラのような基本的なポーズが中心で、筋力や柔軟性に自信がなくても取り組みやすい構成です。呼吸法の指導も含まれているため、ヨガの基本的な技術を身につけるのにも適しています。

ただし、初心者向けとはいえ、キープ時間が長いことで「地味にきつい」と感じる方もいます。そのため、無理のない範囲で取り組む姿勢が大切です。

このように、ヨガビギナーはポーズや呼吸の基礎を身につけたい方に最適なレッスンであり、初めての方にも安心して取り組める内容となっています。

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ヨガビギナーとヨガベーシックの違い

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ヨガビギナーとヨガベーシックは、どちらもLAVAで人気のある基本プログラムですが、内容にはいくつかの明確な違いがあります。主な違いは「ポーズの数」と「ポーズの取り方」にあります。

ヨガビギナーは、ポーズの種類を20種類未満に絞り、1つ1つを時間をかけて丁寧に行うスタイルです。ゆったりとした流れの中で、自分の姿勢や呼吸に集中する時間が多く取られています。初心者にとっては、自分の体と向き合う練習としてとても有効です。

一方でヨガベーシックは、より多くのポーズをテンポよく取り入れながら進むプログラムです。20種類以上の動きが含まれ、レッスン全体の運動量もやや多めになります。さまざまなポーズに挑戦したい方や、ヨガのバリエーションを楽しみたい方に向いています。

両方とも強度の目安は「2.0」とされていますが、ポーズのキープ時間や種類の違いにより、体感としての負荷には差があります。ヨガビギナーの方がゆっくりとした流れであるぶん、筋肉への刺激が持続しやすく、じんわりとした疲労感を感じやすいでしょう。

このように、ヨガビギナーは基礎をじっくり学びたい人向け、ヨガベーシックは動きの多さやバリエーションを楽しみたい人向けと、それぞれの目的によって選ぶのが効果的です。

料金やコスパは？

LAVAのヨガビギナーは、LAVAが提供している通常のレッスンの一部であり、特別な追加料金は発生しません。そのため、LAVAに入会していれば他のプログラムと同じ料金体系で受講できます。

LAVAの料金プランは店舗や通い方によって異なりますが、一般的には月額制が中心です。例えば、月4回通える「マンスリーメンバー・4」では月額7,800円前後、通い放題の「マンスリーメンバー・ライト」では1万円台後半が相場となっています。これらのプランの中で、ヨガビギナーも他のクラスと同様に自由に選択できます。

このため、ヨガビギナーを受けるためだけに別料金が発生することはなく、コストパフォーマンスの面でも安心して選べるプログラムといえるでしょう。

一方で、レンタルマットやタオル、水などの備品に関しては別途料金がかかる場合があります。長期的に通う予定がある方は、自分用のマットやグッズを用意することで、トータルコストを抑えることが可能です。

このように、ヨガビギナーは基本料金内で受けられるうえ、初心者がヨガの基礎を学ぶには非常に効率の良い内容となっているため、費用対効果の高いレッスンだといえるでしょう。

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アジャストは受けられる？

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ヨガビギナーでは、インストラクターによるアジャスト（ポーズの補助や修正）を受けられる機会があります。特にこのレッスンは、初心者が正しいフォームを身につけることを重視しているため、アジャストは重要な要素となっています。

アジャストとは、受講者がポーズをより安全かつ効果的に取れるよう、インストラクターが身体の向きや位置を調整してくれることを指します。ポーズを自分だけで理解するのが難しい時に、直接手を添えてもらえることで、正しい感覚を掴みやすくなります。

ヨガビギナーではポーズのキープ時間が長いため、インストラクターが個別にアジャストに入る時間的余裕もあります。これにより、自分の姿勢や呼吸が正しくできているか不安な方でも、安心して取り組むことができます。

ただし、インストラクターによってアジャストのスタイルや頻度には違いがあります。また、感染症対策などで接触を控えている場合もあるため、事前に確認しておくと良いでしょう。

このように、ヨガビギナーのクラスではアジャストを受けやすい環境が整っており、初心者が基本を正しく習得するのに適したレッスンとなっています。

生理中でも受けられる？

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ヨガビギナーは、生理中でも基本的には受講可能なレッスンです。LAVAでは特に「生理中は受講不可」といった制限は設けていません。ただし、体調や体の状態によっては注意が必要です。

レッスンの中には、股関節を大きく開く動きや、お腹まわりに刺激を与えるポーズがいくつか含まれています。例えば、カエルのポーズやハーフスプリット、ローランジなどは下半身の筋肉を大きく使うため、生理痛がある方や体が重く感じる方には負担になることもあります。

また、逆転のポーズ（頭より骨盤を下にするような姿勢）も一部含まれているため、経血量が多い日や体調がすぐれない日は避けた方が安心です。無理に参加して体調を悪化させるより、自宅で軽めのストレッチを行うほうが体に優しい場合もあります。

一方で、生理中に軽く体を動かすことが、血行促進や気分のリフレッシュにつながることもあります。もしレッスンに参加する場合は、強度の高いポーズを控えたり、必要に応じてポーズを休んだりして、自分のペースで取り組むことが大切です。

このように、ヨガビギナーは生理中でも選択できるプログラムではありますが、体調と相談しながら無理のない範囲で行うことがポイントです。

ヨガビギナーは効果的で続けやすい

ヨガビギナーはきつい？初心者でも安心？

ヨガビギナーは「初心者向け」とされているレッスンですが、受ける人によっては「意外ときつい」と感じる場面もあります。特に、普段あまり運動をしていない方や、筋力・柔軟性に自信がない方は、ポーズのキープ時間の長さに戸惑うかもしれません。

このレッスンの特徴は、ポーズの種類を絞り込み、一つひとつを丁寧にとることにあります。例えば、橋のポーズやピラミッドのポーズなどは、見た目以上に体幹や下半身にじわじわと効いてきます。そのため、短時間で多くの動きをこなすスタイルとは異なり、ポーズを深めることに集中する分、筋肉への負荷を強く感じる場合があるのです。

一方で、難易度の高いバランスポーズや複雑な動きはほとんど含まれていないため、ヨガが初めての方でも基本から学びやすい構成になっています。また、インストラクターによる丁寧な誘導があるため、途中で迷うことなくレッスンを進めることができる点も安心です。

このように、ヨガビギナーは初めての方でも無理なく参加できる内容でありながら、じっくりと体を使う構成のため、「きついけれど気持ちいい」と感じる人が多いレッスンです。自分のペースで取り組むことを意識すれば、初心者でも安心して続けられます。

痩せる効果はある？

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ヨガビギナーはダイエットを目的としたレッスンではありませんが、取り組み方によっては「痩せやすい体づくり」に繋がる効果が期待できます。実際、受講後に汗をかいて体がすっきりしたという声も多く見られます。

このプログラムでは、呼吸を意識しながら全身の筋肉をじっくり使ってポーズを取っていきます。これにより、基礎代謝の向上や姿勢の改善、筋肉量の維持・増加といった効果が得られやすくなります。特に、下半身を使うポーズが多く含まれており、太もも・お尻・体幹に働きかける構成になっているのが特徴です。

さらに、ホットヨガ環境で行うことで発汗量が増え、水分代謝や血行促進にもつながります。これにより、むくみの軽減や一時的な体重減少を感じる人もいます。ただし、水分補給をしっかり行わないと逆に体調を崩す原因にもなるため、注意が必要です。

一方で、短期間で劇的な体重減少を目指すには不向きです。ヨガビギナーはあくまで体のバランスを整え、代謝を上げることで「痩せやすい体質をつくる」ことを目指す内容です。そのため、食事の見直しや生活習慣の改善と併せて継続的に取り組むことが大切です。

このように、ヨガビギナーには直接的な脂肪燃焼を狙うような運動とは違ったアプローチで、健康的な痩身効果が期待できるといえるでしょう。

カロリー消費量は？

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ヨガビギナーで消費されるカロリーは、1レッスン（約60分）あたりおよそ300〜350kcal程度とされています。これは30分間の軽いジョギングと同じくらいの運動量に相当します。激しい動きは少ないものの、ゆっくりとした動作を丁寧に繰り返すことで、体幹や下半身の筋肉にしっかりと負荷がかかるためです。

特に、LAVAのヨガビギナーはホットヨガ形式で行われるため、通常よりも汗をかきやすく、代謝も活性化します。筋トレとは異なる動きでインナーマッスルに刺激を与えることができるため、じんわりと体力を使う感覚があります。

ただし、消費カロリーは個人差が大きく、年齢・性別・体重・筋肉量・呼吸の深さなどによって変動します。例えば、体重の重い方や基礎代謝が高い方はより多くのカロリーを消費しやすくなります。

いずれにしても、ヨガビギナーはカロリー消費だけでなく、柔軟性向上や姿勢改善、リラックス効果なども期待できるため、「カロリー消費＋心身のメンテナンス」が一体となった効率的なレッスンといえます。

スタジオ温度について

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LAVAのヨガビギナーはホットヨガ形式で行われるため、レッスン中のスタジオ温度はおおむね32〜35℃に設定されています。湿度も高めに保たれており、発汗を促す環境が整えられています。

この温度帯は、身体が温まりやすく、関節や筋肉が動かしやすい状態になるのが特徴です。これにより、普段は硬く感じる動きもスムーズに行えたり、ストレッチの効果が高まったりといったメリットがあります。特に、股関節や肩まわりをほぐすポーズが多いヨガビギナーでは、温度の効果を実感しやすいでしょう。

ただし、高温多湿の環境に慣れていない方にとっては、息苦しさや疲労感を感じやすい点には注意が必要です。慣れるまでは無理せず、ポーズの途中でこまめに水分を摂ったり、体調が悪くなった場合は遠慮なく休憩をとるようにしましょう。

このように、スタジオ温度はヨガビギナーのパフォーマンスや快適さに大きく影響するため、体調管理や服装選びも大切なポイントとなります。ホットヨガが初めての方は、事前にスタジオ環境に関する説明を受けておくと安心です。

こんな人におすすめ

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ヨガビギナーは、ヨガの基本を学びたい人や、無理なく身体を動かしたいと考えている人にぴったりのプログラムです。特にホットヨガが初めての方や、久しぶりに運動を始めたいという方にとって、取り組みやすい内容になっています。

まず、ヨガが初めてでポーズや呼吸に不安がある方におすすめできます。このクラスでは、1つひとつのポーズをじっくりと行い、インストラクターの声かけも丁寧なので、初心者でも迷わずついていきやすいのが特徴です。

また、日頃の運動不足を解消したい人にも向いています。ポーズは派手な動きではなく、静止しながらじっくり筋肉に効かせるタイプのものが多く、インナーマッスルの強化や代謝の活性化にもつながります。急激な運動が苦手な人でも、自分のペースで取り組むことができます。

一方で、すでにヨガに慣れている中級者や上級者にとっても、基本を見直す機会として効果的です。ポーズの精度を高めたり、呼吸の深さを意識したいときには、あえて基礎に立ち返ることで、新たな気づきが得られることがあります。

さらに、リラックスやリフレッシュを目的とした時間を持ちたい方にもおすすめです。ポーズと呼吸を通して自律神経のバランスを整えることができ、レッスン後には心身ともにすっきりした感覚が得られるでしょう。

このように、ヨガビギナーは「体力に自信がない」「ヨガに挑戦したい」「リラックスしたい」など、さまざまな目的を持つ人にとって、柔軟に対応できるプログラムとなっています。

ヨガ ビギナーの魅力と特徴をまとめて解説