ヨガマットは何ミリがいい？失敗しない厚さの選び方とおすすめ

こんにちは。Shanti Wear&Bodyの栞です。

新しくヨガやストレッチを始めようと思ったとき、最初に悩むのがヨガマット選びですよね。ネットで調べてみても、たくさんの厚みがあって、一体ヨガマットは何ミリがいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。ヨガマットの6mmと10mmはどっちを選べばいいのか、ヨガマットを初心者が選ぶときの厚さの基準はあるのかなど、気になるポイントはたくさんあると思います。

ほかにも、ヨガマットを自宅のフローリングで使うときの厚さや、スタジオレッスンなどでヨガマットを持ち運ぶときの厚さ、さらには汗をかきやすいホットヨガのマットは何ミリがいいのかなど、使うシーンや目的によっても最適な選択肢は変わってきます。この記事では、そんな厚さ選びの疑問をすっきり解決できるように、それぞれの特徴や選び方のコツを分かりやすく整理しました。これを読めば、自分にぴったりの1本がきっと見つかるはずですよ。

ヨガマットは何ミリがいい？失敗しない選び方

ヨガマットを選ぶときに、厚さは座り心地やポーズのとりやすさを大きく左右する重要なポイントです。まずは、よく比較される定番の厚みの違いや、初心者の方が最初に選ぶべき基準について、分かりやすくお話ししていきますね。

おすすめのヨガマットは6mmと10mmどっち？

ヨガマットを選ぼうとお店やネットショップを見ていると、特によく目にするのが「6mm」と「10mm」という2つの厚みかなと思います。この2つは数字の上ではたった4ミリの差しかありませんが、実際に使ってみると、驚くほどその使い心地や得意なエクササイズに違いがあるんですよね。結論からお伝えしますと、立った状態で行う一般的なヨガを中心に楽しみたい方は6mm、床に寝転がって行うピラティスや体幹トレーニング、じっくり行うストレッチがメインという方は10mmを選んでいただくのがおすすめですよ。

ヨガの立位ポーズにおける6mmの優位性

6mmのヨガマットは、いわば「クッション性と安定性のいいとこ取り」をした万能な厚みです。ヨガには、片足で立ってバランスをとる「木のポーズ」や、大きく足を開いて踏み込む「戦士のポーズ」など、足の裏全体で床をしっかりと捉える動きがたくさんあります。6mmほどの厚みであれば、足元が柔らかすぎてグラグラしてしまうことがなく、自分の体重をしっかりと床に伝えて安定させることができるんですね。それでいて、座ったポーズや膝をつくポーズのときにも、床の硬さが直接骨に響くのを防いでくれる安心感があります。ヨガをトータルで楽しみたい方には、まずこの6mmがとても心強い味方になってくれますよ。

床に寝転ぶエクササイズでの10mmの心地よさ

一方で10mmのマットは、ヨガというよりも「ピラティス」や「床での筋トレ・ストレッチ」において、その素晴らしい実力を発揮してくれます。ピラティスでは、背骨を1本ずつ床に転がすような動き（ロールアップやロールダウンなど）が多く、骨盤や背骨が床に当たって擦れたり、痛みを感じたりしやすいんです。10mmほどの極厚なクッションがあれば、そうした体への負担を優しく包み込んで、まるでベッドの上で動いているかのような快適さを感じられます。お家でテレビを見ながらストレッチをしたり、フォームローラーでお体をほぐしたりするときにも、これだけの厚みがあると体が冷えにくく、リラックスして過ごせるかなと思います。

このように、6mmと10mmはどちらかが優れているというわけではなく、ご自身が「どんな運動を、どこで、どのくらい行いたいか」によって選ぶ基準が変わってきます。立ったポーズでアクティブに動きたいのか、それとも床に寝そべって優しく体をケアしたいのか、ご自身のやりたい動きをイメージしながら選んでみてくださいね。なお、ブランドごとの詳細なサイズ感や重量バランスなどは、それぞれの公式サイトで最新のスペックを確認されるのが一番確実ですよ。

初心者に最適なヨガマットの厚さは何ミリ？

これから新しくヨガを始めようとされている初心者の方ですと、「あまり薄いと体が痛くなりそうだし、かといって厚すぎても使いこなせるか不安……」と、最初の1本を何ミリにするか本当に悩んでしまいますよね。そんなときは、まず5〜6mmの厚さを基準にして選ぶのが、一番失敗がなくて安心かなと思います。実は、ヨガマットを展開している多くの有名なメーカーやブランドでも、この5〜6mmという厚みを「ビギナー向けスタンダード」や「オールラウンドモデル」として位置づけていることが多いんですよ。

なぜ5〜6mmが万能と言われるのか

ヨガのレッスンでは、1時間のクラスの中で、立ったポーズ、座ったポーズ、うつ伏せや仰向けなど、本当にたくさんの体勢に変化していきます。5〜6mmのマットは、そのすべての体勢において、不満が出にくい絶妙なバランスを保ってくれるんです。例えば、3mm前後の薄いマットだと、初心者の方はまだ体の使い方が慣れていないこともあって、膝やお尻の骨が床に当たったときに「痛いな……」と感じてしまい、ポーズに集中できなくなることがあります。逆に8mmや10mmのマットだと、先ほどお話ししたように立ちポーズで足元がふらついてしまい、余計な筋力を使って疲れてしまうこともあるんですよね。5〜6mmなら、しっかりと床の安定感を感じつつ、お肉の薄い関節部分も優しく守ってくれるので、初心者の方がヨガの心地よさを感じるのに最適な厚みなのです。

初心者が最初に揃えたい環境とマットの関係

また、最初の一本として5〜6mmをおすすめするのには、日常生活での扱いやすさという理由もあります。ヨガを始めたばかりの頃は、まだ自宅だけで練習するのか、それともスタジオの体験レッスンに通うのか、今後のスタイルが決まっていないことも多いですよね。5〜6mmの厚みであれば、お家の中に敷きっぱなしにしてもそれほど圧迫感がありませんし、いざ「スタジオのレッスンに持って行ってみよう」と思ったときにも、ヨガマットケースや専用のバンドを使えば、女性の力でも十分に持ち運べる重さとサイズ感に収まります。どんなシーンにも柔軟に対応してくれる柔軟性こそが、初心者の方にこの厚みをおすすめしたい最大の理由かなと思います。

自宅のフローリングで使うヨガマットの厚さ

最近はYouTubeの動画やオンラインレッスンなどを利用して、ご自宅のフローリングのお部屋でヨガやストレッチを楽しまれる方がとても増えていますね。お家ヨガは移動の時間がなくて本当に便利なのですが、自宅のフローリングというのは、ヨガスタジオの床（ヨガ用に少し柔らかめのクッション床になっていることが多いです）に比べると、想像以上に硬くて冷たいという特徴があります。そのため、自宅のフローリング環境で使うのであれば、6〜8mm前後の少し厚みとクッション性があるタイプを選んでいただくのが、体への負担を減らすためにも個人的にはとてもおすすめです。

フローリングの床から伝わる冷えと硬さの対策

フローリングの上で3mmなどの薄いヨガマットを敷いて動いていると、四つん這いになったときに膝小僧がゴリゴリと床に当たる感覚があったり、仰向けで寝転んだときに背骨や骨盤の後ろ側が圧迫されて、じんわりと痛みを感じたりすることがあります。また、特に秋から冬にかけての季節は、フローリングからの冷気がマットを通り抜けて体に伝わってしまい、せっかくヨガで体を温めようとしているのに足元が冷えてしまう原因にもなるんですよね。6〜8mmほどの厚みがあれば、硬い床との間にしっかりとした空気の層とクッションができるため、床からの冷えを効果的にブロックし、関節にかかる体圧を優しく分散してくれます。これだけで、毎日のリラックスタイムの快適さが格段にアップするはずですよ。

自宅ヨガで気をつけたい騒音とマットのクッション性

もうひとつ、自宅練習ならではのポイントとして「騒音対策」が挙げられます。特にマンションやアパートなどの集合住宅にお住まいの場合、ヨガのポーズで足を一歩前に大きく踏み出したり、ちょっとしたステップや切り返しの動きをしたりするときに、下のお部屋への振動や音が響いていないか心配になることはありませんか？6〜8mm、あるいは場合によっては8〜10mmほどの適度な厚みがあるヨガマットは、床に伝わる衝撃音を和らげる防音シートのような役割も果たしてくれます。ご家族やご近所さんへの配慮をしながら、のびのびと安心して自分の練習に集中するためにも、お家用のマットにはしっかりとした厚みを持たせてあげるのが優しい選択かなと思います。

持ち運びに便利なヨガマットの厚さと選び方

お気に入りのマイマットを持ってヨガスタジオのクラスに通ったり、お友達と一緒に地域のヨガサークルに参加したりするのは、とても素敵なモチベーションになりますよね。ただ、外にヨガマットを持ち運ぶとなると、自宅用とは全く違った視点でマットを選ぶ必要があります。毎回ヨガマットを肩にかけて移動するという方の場合は、ズバリ3〜5mmの厚さが、ストレスなく使い続けられる現実的なラインになってくるかなと思います。

徒歩や電車移動でも負担にならない重量の目安

持ち運びを考える上で、厚みと同時に最も意識しなければいけないのが「重量（重さ）」です。ヨガマットは、厚くなればなるほど基本的には使う素材の量が増えるため、比例して重くなっていきます。例えば、6mm以上の厚さで密度がしっかりとした本格的なマットになると、重量が2キロから3キロ近くになってしまうことも珍しくありません。お仕事帰りの疲れた体で、お買い物の荷物や通勤バッグに加えて3キロのマットを肩にかけて歩くのは、想像以上に体への負担が大きく、そのうち「今日はマットを持っていくのが面倒だから、スタジオに行くのをやめようかな……」なんてことになりかねないですよね。3〜5mmの厚みであれば、重さも1キロ前後に抑えられるものが多く、女性でも軽快に持ち運ぶことができます。

スタジオのレンタルマットとマイマットの組み合わせ

また、3〜4mm前後の薄手のマットは、くるくると丸めたときの直径がとてもコンパクトになるため、一般的なヨガマットバッグやリュックの脇にすっきりと収まります。スタジオによっては、床の上に敷くためのヨガマットを無料で貸し出してくれるところもありますよね。もし「3mmだと自分のマット1枚では床の硬さが気になる」という場合は、スタジオで借りたレンタルマットの上に、自分の3mmのマイマットを重ねて敷くという使い方もおすすめですよ。これなら、お肌が直接触れる部分は自分専用なので衛生的ですし、レンタルマットのクッション性も借りることができるので、薄いマットでも全く痛みを気にせず快適に動くことができます。ご自身の移動手段が徒歩なのか、車なのかによっても許容できる重さは変わりますので、無理のない軽さのマットを見つけてみてくださいね。

ホットヨガのマットは何ミリ？ヨガラグは必要？

室温38度前後、湿度65％前後に保たれたスタジオで行うホットヨガは、体の芯からポカポカと温まって、驚くほどの汗を流せるのが本当に気持ちいいですよね。そんなホットヨガ環境で使うマットを選ぶときは、これまでに紹介した自宅用や常温ヨガ用とは異なり、厚さそのものよりも「大量の汗をかいたときの滑りにくさ」にスポットを当てて選ぶのが最大のポイントになります。おすすめの厚さとしては、持ち運びやすさも考慮して4〜5mm前後がとても扱いやすいですよ。

高温多湿の環境で滑るリスクを防ぐために

ホットヨガを一度でも経験されたことがある方なら分かると思うのですが、レッスンが始まって15分も経つと、マットの表面に汗がポタポタと滴り落ちるようになります。一般的なポリエステルやPVC素材のマットのままだと、その汗で表面がまるでスケートリンクのようにツルツルと滑ってしまうことがあるんですよね。手足が滑ってしまうと、ポーズを維持するために無駄な力が入って筋肉を痛めてしまったり、最悪の場合は転倒して怪我をしてしまったりする危険性もあります。そのため、ホットヨガで使う4〜5mmのマットは、水分を吸収してもグリップ力が落ちない特殊なPU（ポリウレタン）素材や、表面がスエード調になった吸汗性の高いものを選ぶのが優しさです。

ヨガラグとバスタオルの違いとおすすめの運用方法

そして、ホットヨガをより安全で快適に楽しむために欠かせないのが「ヨガラグ（ヨガタオル）」の存在です。お手持ちの通常のヨガマットの上に、専用のヨガラグを1枚重ねて敷いてあげるだけで、滑り止めの問題は一気に解決します。

ヨガマットの素材の違いと滑らない選び方

ここまで色々な厚みについてお話ししてきましたが、実はヨガマット選びにおいて、「同じ6mmでも素材によって驚くほど使い心地が変わる」というお話をさせていただきますね。ヨガマットに使われている素材にはいくつか種類があり、素材の「密度」や「硬さ」によって、クッション性やポーズをとったときの安定感が全く違ってくるのです。ここで、それぞれの素材の特徴を詳しく見ていきましょう。

※上記の表に記載されている特徴や数値は、一般的なヨガマット素材の傾向を示した目安です。実際の使用感や耐久性は、メーカー独自の製法や密度設計によって異なる場合がありますので、詳細な情報は各ブランドの公式案内をご確認ください。

素材の密度がポーズの安定感を左右する

ヨガマット選びでよくある失敗が、「1000円前後の格安な6mmマットを買ったら、スポンジみたいにフカフカすぎて、立ったら床に足がついてしまったし、ポーズが全然安定しなかった」というケースです。これは、素材の「密度」が低いために、体重を支えきれずに潰れてしまっている状態なんですね。逆に、一流のヨガブランドが作っている高密度のPVCや天然ゴムのマットであれば、たとえ4mmや5mmという薄さであっても、お餅のような強いコシで体重をしっかり跳ね返してくれるため、膝が痛くなることもなく、吸い付くように安定してポーズをとることができます。

滑らないマットを選ぶためのチェックポイント

せっかくヨガを練習するなら、手足が滑ってイライラするのは避けたいですよね。滑りにくさを最優先したい場合は、厚さの数字を見る前に、まず「表面の加工」と「素材」に注目しましょう。自宅練習がメインでしっかり動きたいなら天然ゴムの4〜5mm、あるいは海外の有名インストラクターも愛用する高密度PVCの5〜6mmがおすすめです。軽さと扱いやすさを重視するなら、表面に細かな凹凸（エンボス加工）が施されたTPE素材の5mmなどを選ぶと、滑りにくさと快適なクッション性をバランスよく手に入れられますよ。最終的にはご自身が心地よいと感じる質感が一番ですので、もし機会があれば、スタジオのレンタル品などで色々な素材を触ってみるのもいい経験になるかなと思います。

ヨガマットは何ミリがいいか目的別のおすすめ

ここからは、お一人おひとりの体の状態や年齢、ライフスタイル、そして実践したいヨガの練習スタイルに合わせた、より具体的な目的別の厚みの選び方について解説していきますね。自分に一番フィットする基準を見つけていきましょう。

膝が痛い・腰が痛いときのヨガマットの厚さ

ヨガやストレッチを続けていく中で、「四つん這いのポーズになると膝がゴリゴリして痛い」「仰向けで寝たときに腰が浮いてしまって、なんだか圧迫感や痛みがある」といったお悩みを抱える方はとても多いですね。せっかくお体を整えるために心地よい時間を過ごそうとしているのに、関節が痛んでポーズに集中できないのはとてももったいないことです。このように特定の部位に痛みや不安を感じる方の場合は、床の硬さが直接体に伝わらないよう、6〜8mmほどの少し厚みを持たせたマットを選んであげるのが優しい選択かなと思います。

厚手のマットがお体を守ってくれる仕組みは、クッション性によって体圧（体重がかかる圧力）を効率よく分散してくれるところにあります。例えば、薄いマットのままポーズをとると、体重が膝のお皿の骨一点に集中してしまいがちですが、6〜8mmの厚みがあれば、マットがお皿の周りを優しく包み込むように沈み込んでくれるため、局所的な痛みを大幅に和らげることができるんですね。これは仰向けで腰や背骨が床に当たる感覚が苦手な方にとっても同様で、程よいクッションがお布団のように作用して、背面の緊張を緩めやすくしてくれますよ。

さらに、柔らかすぎるマットは骨盤やお体の軸を支える力が弱いため、ポーズをとっている最中にお体が歪んでしまい、かえって腰痛を悪化させてしまう原因にもなりかねません。そのため、関節への負担を減らしたいときこそ、厚みの数字だけでなく、前述した「高密度のPVC」や「弾力のあるTPE」など、コシがあってしっかりとお体を支えてくれる良質な素材の6〜8mmを選ぶのが失敗しないための秘訣かなと思います。なお、これらはあくまで快適に運動を行うための器具選びの目安です。もし慢性的な膝の痛みや、鋭い腰の痛みなどがある場合は、決して無理をなさらずに、まずは専門医や理学療法士などの専門家にご相談の上、安全なアドバイスに従って行うようにしてくださいね。

ハタやアシュタンガなどスタイル別の最適な厚さ

ヨガと一言で言っても、その流派や練習スタイルによって、お体の動かし方は本当に千差万別ですよね。じっくりと一つのポーズをキープする静的なヨガもあれば、流れるようにダイナミックに動き続けるアクティブなヨガもあります。そのため、ご自身が普段どのようなスタイルの練習をメインにされているかによっても、ヨガマットの最適なミリ数はガラリと変わってくるんです。このスタイルの特性に合わせた厚み選びができるようになると、日々の練習のクオリティがぐっと高まりますよ。

まず、伝統的な「ハタヨガ」や、ポーズを数分間じっくりキープして結合組織を緩める「陰ヨガ」、プロップス（補助具）に身を委ねて究極のリラクゼーションを味わう「リストラティブヨガ」などの場合は、5〜6mm、あるいは少し厚めの6〜8mmがとても心地よく感じられるはずです。これらのスタイルでは、床に座ったり寝そべったりしている時間が長いため、お体がマットに触れている部分にじんわりと硬さを感じやすいんですね。お体を優しく包み込み、心からリラックスして深い呼吸を促すためにも、ある程度の厚みと安心感のあるクッション性を持たせてあげるのがおすすめかなと思います。

一方で、呼吸と動作を連動させながら途切れなく動き続ける「ヴィンヤサヨガ」や、決まった順番のポーズをストイックに、かつダイナミックに実践していく「アシュタンガヨガ」、筋力や持久力を高める「パワーヨガ」などのアクティブな流派においては、選び方が大きく変わります。これらの動的なヨガでは、4〜5mmのやや薄手で高密度なマットが圧倒的に有利になります。動きが激しいスタイルでは、足の裏の感覚（グラウンディング）が命。マットが厚すぎたり柔らかすぎたりすると、ジャンプして着地したときや、素早くポーズを切り替えるときに足元がブレてしまい、関節を痛めたりポーズの精度が落ちたりしてしまうんです。

旅行に便利な折りたたみヨガマットの厚さ

旅先のホテルの部屋で朝の光を浴びながらヨガをしたり、出張中のリフレッシュとして滞在先でストレッチをしたりするのは、日常から少し離れて自分を取り戻す素晴らしい時間になりますよね。また、最近人気の屋外で行うパークヨガやビーチヨガなども、自然のエネルギーを肌で感じられて最高に気持ちいいものです。しかし、こうした旅先や屋外に、普段お家で使っているような重くて太いヨガマットを持っていくのは、荷物がかさばってしまって現実的ではないですよね。そんなアクティブなシーンで大活躍してくれるのが、丸めるのではなくパタパタと四角く折りたためる1〜2mm前後の超薄型トラベルマットです。

1〜2mmという厚さは、手で触ってみるとまるで厚手の布やシートのような感覚なのですが、この薄さこそが旅行用としての最大のメリットになります。一般的なヨガマットは丸めて筒状にするためスーツケースには入りませんが、トラベルマットならお洋服と同じように綺麗にたたんで、バッグの隙間やキャリーケースの底にすっぽりと収納することができるんです。重量も数百グラムから1キロ未満と非常に軽いものが多いため、女性の旅の荷物になっても全く負担になりません。これなら、「旅行中もお家と同じようにヨガの習慣を大切にしたい」という願いを簡単に叶えることができますよね。

高齢者や妊婦に最適なヨガマットの厚さ

シニア層の方々が健康維持のためにヨガやストレッチを取り入れたり、妊娠中の方がお産に向けた体力づくりやマイナートラブルの緩和のためにマタニティヨガを実践したりするのは、本当にお体に素晴らしいメリットをもたらしてくれます。ただし、こうしたユーザー層の方々がヨガマットを選ぶ際には、一般の選び方よりもさらに「安全性」と「転倒の防止」に対して慎重になる必要があります。結論からお伝えしますと、体が痛くならないようにと極端に厚い10mm以上のマットを選ぶのは避け、5〜6mmほどで沈み込みが少なく、足元がしっかり安定する高密度なマットを選んでいただくのが最も安心な基本線となります。

なぜ「厚ければ厚いほど安心」とは言えないのかというと、それにはお体の姿勢制御やバランス感覚が大きく関係しています。妊娠中の時期は、お腹が大きくなるにつれてお体の重心が前方へと急激に変化していくため、普段は何でもないようなちょっとした立ちポーズでも、想像以上にふらつきやすくなっているんですね。また、ご高齢の方も同様に、足裏の感覚やバランスを保つ筋力が変化しているため、床が不安定だとよろめきやすくなります。もしここで10mm以上のフカフカした柔らかいマットを使ってしまうと、足の指で床を掴むことができず、スポンジの上に乗っているかのようにバランスを崩してしまい、転倒のリスクが高まってしまう危険性があるのです。

座位や仰向けでの優しいストレッチが中心であれば厚手のマットも候補に入りますが、少しでも立ちポーズを行う場合は安定感を最優先してくださいね。そして大切なこととして、妊娠中の方やシニアの方、持病をお持ちの方が新しく運動を始められる際は、マットの購入前に必ずかかりつけの主治医や医療者に相談し、運動を行っても問題がないかどうかのご確認をいただいた上で、ご自身の体調に合わせて心地よく楽しんでいただければなと思います。

ヨガマットは何ミリがいいかの結論とまとめ

ここまで、ヨガマットの様々な厚みの特徴や、使うシーン、ヨガのスタイル、そしてお体の状態に合わせた選び方について、たくさんお話ししてきました。色々な情報があって少し迷ってしまったかもしれないので、最後に「結局、ヨガマットは何ミリがいいの？」という疑問に対する、私なりの分かりやすい最終結論をすっきりと整理してまとめさせていただきますね。

もし、あなたがこれからのヨガライフを共にする最初の一本を探していて、自宅でもスタジオでも万能に使い回したいと考えているなら、結論としては5〜6mmの厚みを持つ高密度なマットを選んでいただくのが最も失敗がなく、長く愛用できる王道の選択肢になります。この厚みであれば、ヨガで大切な「立ちポーズの安定感」を損なうことなく、床の硬さからお体を守る「クッション性」も十分に得られるからですね。この基準をベースにして、もし「100%自宅の硬いフローリングでのみ使う」というお部屋専用であれば6〜8mmの少し厚めを、「毎回スタジオへ電車や徒歩で持ち運ぶ」という携帯性重視なら3〜5mmの軽量タイプを、というようにご自身のライフスタイルに合わせて微調整していくと、ご自身にとっての最高の一本に辿り着きやすくなりますよ。

各メーカーやブランドによって、マットの重さやお手入れのしやすさ、水洗いの可否などの詳細な仕様は異なります。最終的なご購入の意思決定をされる前には、ぜひ各ブランドの公式サイトにて、最新のスペック情報やお手入れのガイドラインをご確認の上、ご自身が心から「心地いいな」と思えるお気に入りのマットを見つけてみてくださいね。あなたにぴったりの素敵なヨガマットと出会い、毎日の心とお体を健やかに整える時間が、より一層豊かで素晴らしいものになることを心から応援しております！