ヨガの服装を初心者が選ぶコツは？失敗しないウェアの選び方を解説

こんにちは。Shanti Wear&Bodyの栞です。新しいことを始めるときって、ワクワクする反面、何から準備すればいいのか迷ってしまいますよね。特にヨガは、周りの人がどんな格好をしているのか、自分だけ浮いてしまって恥ずかしい思いをしないかと、不安を感じている方も多いのではないでしょうか。ネットで調べてみると、ホットヨガ専用のウェアや、ユニクロなどの身近なブランド、さらには家にあるもので代用できるといった情報がたくさん出てきて、結局どれが正解なのか分かりにくいかもしれませんね。この記事では、そんなヨガの服装に関する初心者の皆さんの疑問を、私の経験を交えながら優しく紐解いていきます。冬の寒さ対策や、スタジオでのマナーについても触れていくので、この記事を読み終える頃には、自信を持って最初の一歩を踏み出せるようになっているはずですよ。

ヨガの服装を初心者が選ぶ際の基本と失敗しないコツ

初めてヨガスタジオのドアを叩くとき、一番気になるのは「みんなは何を着ているの？」ということではないでしょうか。ヨガは自分自身を癒やす時間ですが、どうしても周囲の視線が気になってしまうのが初心者さんの正直な心理ですよね。実は、ヨガウェア選びには「機能性」と「心理的安全」の両面で守るべきポイントがあります。ここでは、私の経験から導き出した、失敗しないための基本的な考え方をお伝えします。

恥ずかしくない！失敗しないためのレギンス選び

ヨガを始める初心者さんが最初に直面する悩みが「ボトムス選び」です。結論から言うと、最もおすすめなのはロング丈のレギンスです。初心者のうちは、ゆったりしたパンツの方が体型を隠せて安心だと思われがちですが、実は逆なんです。ヨガには足を高く上げたり、大きく開いたりするポーズが非常に多く含まれています。裾が広いパンツだと、ポーズの途中で裾が足の付け根までずり落ちてしまい、脚が露わになったり、最悪の場合下着が見えてしまったりするリスクがあるんですね。

また、機能的な側面でもレギンスは優秀です。インストラクターは、生徒さんの膝の向きや足首の角度（アライメント）を見て、怪我をしないように指導します。脚のラインがはっきり出るレギンスを履いていると、自分でも鏡でフォームを確認しやすく、上達が早まるというメリットもありますよ。選ぶ際に最も注意してほしいのが、生地の「不透明度」です。お店で試着したときは大丈夫でも、深く前屈した際にお尻の生地が伸び、下着の色やラインが透けてしまうことがあります。これを防ぐために、購入前には必ず鏡の前でスクワットテストをしてみてください。お尻を深く落とした状態で、後ろから見て生地が薄くなっていないか確認するのが、心理的な安心感を得るための最大のコツです。

さらに、お腹周りをしっかり包み込んでくれるハイウエストタイプを選べば、ポーズを変えるたびにお腹が見える心配もなく、腰回りも安定します。最近では、アジア人の体型に合わせた着圧設計のものが多く出ているので、自分の体に優しくフィットするものを見つけてみてくださいね。

ホットヨガに適した吸水速乾素材のメリット

もしあなたがホットヨガに挑戦しようとしているなら、ウェアの「素材」には特にこだわってください。ホットヨガのスタジオは、一般的に室温38〜40度、湿度55〜65%程度に保たれています。この過酷な環境下では、驚くほど大量の汗をかきます。ここで初心者が陥りやすい失敗が、肌触りの良い「綿（コットン）100%」のTシャツを選んでしまうことです。綿素材は吸水性は高いのですが、放出性が低いため、一度汗を吸うと重くなり、なかなか乾きません。ウェアが重くなると動きが制限されるだけでなく、濡れた布が肌に密着して体温調節を妨げ、最悪の場合は熱中症のような状態を招く恐れもあります。

そこで選ぶべきなのは、ポリエステルやナイロンにポリウレタンを混紡した「吸汗速乾（ドライ機能）」を備えたハイテク素材です。これらの素材は、毛細管現象を利用して汗を素早く生地の表面に吸い上げ、空気中に拡散させる性質があります。着用したときの「サラサラ感」が持続するため、90分のレッスンでも最後まで快適に集中できます。特に、肌触りが滑らかでシルクのような質感のナイロン素材は、摩擦による肌トラブルも防いでくれます。

また、速乾機能は洗濯の際にも威力を発揮します。ホットヨガに通うようになると、ウェアを頻繁に洗うことになりますが、速乾素材なら夜に洗って翌朝には乾いていることが多く、洗い替えを何枚も買い揃える負担を減らしてくれます。まずは、メーカーが「スポーツ用」や「ドライ機能」と明記しているものから選ぶようにしましょう。

逆転のポーズでもめくれないトップスの選び方

ヨガのポーズには、頭を心臓より低い位置に持ってくる「逆転のポーズ」が数多く存在します。代表的なものに「ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）」がありますが、これは初心者の方でもほぼ毎回のレッスンで行う基本中の基本です。このとき、普通のゆったりしたTシャツを着ていると、重力に従って裾がめくれ上がり、顔を覆ってしまったり、お腹が丸見えになってしまったりします。これが気になってポーズに集中できない、という声をよく耳にします。

これを防ぐための最適解は、体にフィットするタンクトップを選ぶことです。肩周りが開いているデザインなら、腕を大きく回す動作もスムーズに行えます。もし、「体のラインが出るのはまだ恥ずかしい」という場合は、裾が絞れるようになっているデザインや、裾にドローコード（紐）が付いているタイプを選んでみてください。これなら、体型をカバーしつつ、逆向きになっても裾が止まってくれるので安心です。

また、胸元の開き具合も重要なチェックポイントです。前屈をしたときに、上から胸元が覗いてしまわないよう、首元が少し詰まったデザインや、ホールド力の高いスポーツブラが内蔵されているタイプがおすすめです。ヨガは呼吸を大切にする運動ですので、胸を圧迫しすぎず、かつしっかりとサポートしてくれるブラトップは、初心者さんの強い味方になってくれますよ。以下の表を参考に、自分に合ったタイプを検討してみてください。

ゼクシィミックスなど韓国ウェアのサイズ感

ヨガウェア界で今、飛ぶ鳥を落とす勢いで人気なのが、韓国発のブランド「XEXYMIX（ゼクシィミックス）」です。SNSでキラキラ輝くヨギーたちがこぞって愛用しているのを目にしたことがあるかもしれません。ゼクシィミックスの最大の特徴は、その圧倒的な「スタイル補正力」にあります。独自の裁断パターンと強い弾力を持つ生地が、お腹周りのお肉をきゅっと引き締め、ヒップを高く見せてくれるんです。着用するだけで「自分の体が少し好きになれる」、そんなポジティブな魔法をかけてくれるブランドです。

ただし、初心者の方がネットで購入する際に気をつけたいのが、その独特なサイズ感です。韓国ブランドは、全般的に日本の標準的なサイズよりもタイト（細身）に設計されています。特に人気の「ブラックラベル」シリーズなどは、筋肉のブレを抑えるための着圧がしっかりしているため、普段の服の感覚で選ぶと「きつすぎて入らない！」「苦しくて呼吸がしにくい」ということになりかねません。私は多くの生徒さんを見てきましたが、大抵の方は普段よりワンサイズ上を選んでちょうど良いとおっしゃいます。

具体的には、身長160cm前後で標準的な体型の方なら、ゼクシィミックスでは「Mサイズ」ではなく「Lサイズ」を検討してみるのが無難です。ヨガは呼吸を深めることが目的ですから、締め付けすぎて苦しくなるのは本末転倒ですよね。また、伸縮性が非常に高いため、ワンサイズ上げてもシルエットが崩れる心配はほとんどありません。まずは一枚、自分の体型に合わせた「勝負ウェア」を持つことで、スタジオに通うモチベーションもぐんと上がりますよ。

代表的なシリーズの選び方

• 360N（シグネチャー360N）： もちもちした感触で伸びがよく、ヨガ初心者さんにも優しい履き心地。
• 380N（シグネチャー380N）： サポート力が非常に強く、ハードな動きをする人向け。初心者は少し窮屈に感じるかも。

ユニクロやGUで安く賢く揃える初期セット

「まだヨガを続けるか分からないのに、上下で1万円以上かけるのはちょっと……」と躊躇してしまうのは、とても健全な感覚です。そんな方の強い味方が、ユニクロやGUです。近年のユニクロのスポーツラインは、素材開発において世界トップレベルの技術を惜しみなく投入しており、プロのインストラクターでもプライベートで愛用している人が多いんですよ。コストパフォーマンスという点では、間違いなく世界一と言えるでしょう。

まずユニクロでチェックしてほしいのは、「ウルトラストレッチアクティブアンクルパンツ」です。これはレギンスのようなピタッとしたフィット感が苦手な方にとっての救世主です。驚くほど全方向に伸びるのに、見た目はきれいめなテーパードシルエット。足首に向かって細くなっているため、裾が邪魔になることもありません。さらに、インナーには「エアリズム」シリーズを。汗をかいてもすぐに乾き、肌表面をクールに保ってくれるので、ホットヨガでも活躍します。

GUなら、よりトレンドを意識したデザインが1,000円台から手に入ります。特にカップ付きのタンクトップ（ブラフィール）は、ブラジャーとトップスを重ねる手間が省け、肩周りの開放感も抜群です。洗い替えを複数枚用意したい初心者さんにとって、この価格帯は本当に助かりますよね。まずはこうした身近なブランドで基本のセットを揃え、ヨガの楽しさを実感してから専門ブランドへステップアップしていくのが、賢い「ヨガ服装デビュー」の形かなと思います。

レギンスのラインが響かない下着の選び方

ヨガウェアをかっこよく着こなすために、意外と忘れがちなのが「下着」の存在です。特に薄手のレギンスを履くと、普通のパンツの縫い目やゴムのラインが驚くほどはっきりと外に響いてしまいます。これを「VPL（Visible Panty Line）」と呼びますが、ポーズの最中に自分の後ろ姿を見て「あ、下着のラインが見えてるかも……」と気になってしまうと、ヨガの深い集中は途切れてしまいます。

この問題を一瞬で解決してくれるのが、シームレスショーツです。生地の端が切りっぱなしになっていて、縫い目がないタイプですね。これを選ぶだけで、後ろ姿の安心感が全く違います。ヨギーの間で最も支持されているのは、やはりユニクロの「エアリズムウルトラシームレスショーツ」です。安価で手に入り、どんなに薄いレギンスでも段差を作らず、汗をかいても蒸れにくい。まさにヨガのためにあるようなアイテムです。

また、色選びにもコツがあります。白いレギンスや淡い色のウェアを着る際は、自分の肌の色よりも「一段暗いベージュやモカ」を選ぶと、生地の下で下着の色が透けるのを防ぐことができます。反対に、白い下着は意外と透けやすいので注意が必要です。鏡の前で自分の後ろ姿をチェックする習慣をつけると、どんなポーズでも自信を持って行えるようになりますよ。恥ずかしさを解消することは、自分を大切にすることの第一歩です。

ヨガの服装は初心者でも自宅にある物で代用できる？

「ヨガを始めたいけれど、専用の服を揃えるのがハードル高いな」と感じている方も多いですよね。結論から言うと、基本さえ押さえれば自宅にある服での代用は十分に可能です。ヨガの本質は、豪華なウェアを着ることではなく、呼吸を整え、自分の内側に集中すること。ここでは、手持ちの服からヨガに使えるものを見極めるポイントをご紹介します。

自宅ヨガなら動きやすいTシャツや短パンでOK

オンラインレッスンや動画を見ながら自宅でヨガを始めるなら、服装のルールはさらに自由になります。誰の目も気にする必要がないので、あなたが最もリラックスできる格好がベストです。例えば、着古した綿のTシャツや、部屋着のハーフパンツでも構いません。自宅で行うヨガは、リラックスを目的としたものが多いので、締め付けの少ないゆったりした格好の方が、かえって呼吸が深まることもあります。

ただし、最低限守ってほしいのは「動きの邪魔をしないこと」です。特に、膝の曲げ伸ばしがスムーズにできるか、腕を上げたときに脇が突っ張らないかを確認してください。デニムのような硬い素材や、ウエストをボタンで留めるタイプの服は、お腹を圧迫して呼吸を妨げたり、ポーズを制限したりするため避けましょう。また、短パンで脚を上げるポーズをすると、足の付け根まで見えてしまうことがあります。自宅なら気にならないかもしれませんが、もし気になるようなら下にタイツやスパッツを重ねる工夫をしてみてくださいね。お気に入りのパジャマで寝る前に行う「寝たままヨガ」も、立派なヨガの時間ですよ。

生理中の不安を解消する吸水ショーツの活用

「今日はヨガに行きたいけれど、生理中だし漏れが心配……」という悩みは、女性なら誰もが一度は経験するものです。特にヨガでは骨盤周りを動かしたり、足を大きく開いたりするため、ナプキンのズレやごわつきが気になって、レッスンに集中できないこともありますよね。そんな時の救世主として私がおすすめしたいのが、吸水ショーツ（ムーンパンツなど）の活用です。

吸水ショーツは、ショーツ自体が経血を吸収してくれるので、ナプキンを当てる必要がありません。そのため、レギンスの上からナプキンの形が浮き出たり、動くたびにカサカサ音がしたりするストレスから解放されます。最近の吸水ショーツは非常に薄型で、ヨガウェアの下に履いても全く違和感がないものが増えています。特に多い日は、吸水ショーツとタンポンを併用したり、濃い色のレギンス（黒やネイビー）を選んだりすることで、心理的な安心感を二重三重に高めることができます。

適度な運動は骨盤内の血行を促進し、生理痛の緩和に役立つこともありますが、決して無理は禁物です。体調が優れない時は、ウェアを揃えるよりも、ゆっくり休むことを優先してください。自分の体の声を聴くことも、ヨガの重要な教えの一つです。 （出典：厚生労働省『働く女性の健康応援サイト』「生理痛を和らげるセルフケア」などを参考に、適切な自己判断を行ってください）

冬のレッスンで体を冷やさない重ね着のコツ

冬場のヨガスタジオは、クラスが始まる前や、最後のリラックスタイム（シャバアーサナ）に意外と冷え込みます。ヨガは「体を温める」ものですが、運動量が少ないポーズの時は、かえって体が冷えてしまうこともあるんです。そこで重要になるのが、レイヤリング（重ね着）のテクニックです。

おすすめのスタイルは、ブラトップの上に、薄手の長袖Tシャツやジップアップのパーカーを羽織る「3層構造」です。レッスンの前半、太陽礼拝などで体が温まってきたら、さっと羽織りものを脱いで半袖やタンクになり、最後のクールダウンで再び羽織る。この「脱ぎ着のしやすさ」が、冬のヨガを快適にする最大のポイントです。また、意外と重宝するのがレッグウォーマーです。足首を温めるだけで、全身の巡りが良くなり、冷えによる筋肉のこわばりを防ぐことができます。冬は、素材も少し厚手のものや、裏起毛のレギンスなどを取り入れて、温度調節を賢く行いましょう。風邪を引いてしまっては元も子もありませんからね。

髪型やアクセサリーなど身だしなみのマナー

服装が完璧でも、髪型やアクセサリーが原因でヨガの質が下がってしまうことがあります。ヨガは「頭を床につける」「仰向けになる」ポーズが多いため、後頭部で高く結んだポニーテールだと、仰向けになった際に結び目が頭に当たり、首のアライメントが歪んでしまいます。これは首を痛める原因にもなるため、注意が必要です。

おすすめの髪型は、仰向けになっても邪魔にならない低い位置でのサイド三つ編みや、ゆるくまとめたお団子です。また、大きなピアスやネックレス、時計などのアクセサリーも、ポーズの最中に顔に当たったり、マットに引っかかったりして危険です。スタジオに入る前に、これらはすべて外してバッグにしまっておくのが、自分を守り、かつ静寂を大切にするヨガスタジオでのマナーです。同様に、香水も強い香りは避けましょう。ヨガは呼吸を深めるプラクティスです。隣の人が深い呼吸をしたときに、あなたの香水が鼻を突いてしまうと、相手の集中を妨げてしまうかもしれません。「自分も周りも心地よく」、そんな心持ちで身だしなみを整えられるようになると素敵ですね。

ヨガの服装を初心者が選ぶための総まとめ

ここまで、ヨガの服装を初心者が選ぶためのコツを、かなり詳しくお話ししてきましたが、いかがでしたでしょうか。ヨガウェア選びで最も大切なことは、「自分の意識を外側（見た目）から内側（自分の感覚）へ向かわせるための装備」であると考えることです。最初は「周りからどう見えるか」が気になるのは当然ですが、自分にぴったり合うウェアに出会えると、いつの間にか「このポーズ、気持ちいいな」「今日の私は少し体が軽いな」といった、自分自身の変化に集中できるようになります。

まずはユニクロやGUなどの手近なもの、あるいは自宅にある動きやすい服から始めてみてください。そしてヨガが習慣になってきたら、ゼクシィミックスのようなデザイン性の高いブランドを取り入れて、自分へのご褒美にしてみるのもいいですね。吸汗速乾性やめくれにくさ、サイズ選びといった機能的なポイントさえ押さえておけば、大きな失敗は絶対にしません。この記事が、あなたが安心してヨガの扉を開けるための、小さな力になれたなら嬉しいです。さあ、深呼吸を一つして、お気に入りの服でヨガを楽しみましょう！なお、正確な商品仕様やサイズガイドは、各ブランドの公式サイトにて、必ず最新の情報をご確認くださいね。